Arnold Schwarzenegger si ve svém venkovském domě vybudoval plnohodnotnou posilovnu, kde každý den cvičí na rotopedu. 62letá Madonna prozradila tajemství svého mládí a krásy. Popová diva se věnuje power józe, běhání, jízdě na koni a profesionálnímu hardtailu. Maxim Galkin a Alla Pugačeva dali dohromady slušnou sumu na stavbu sportovního paláce s cvičebním komplexem. Ale proč utrácet pohádkové množství peněz, když si můžete jednoduše a levně vyrobit simulátor vlastníma rukama. Cvičení každý den po dobu 30-40 minut, staré nebo nepotřebné kolo v zimě udělá zázraky s kardiovaskulárním systémem a postavou. Není těžké vytvořit podporu, která by přinesla slušný výsledek. Je těžší najít správnou zátěž. Poradenství od odborníků vám ukáže problém a navrhne řešení.
Lze stacionární kolo přestavět na stacionární kolo?
Genetika a povahové rysy jsou z poloviny určující pro schopnost snášet bolest a zátěž při cvičení. Statistiky ukazují, že pouze 10 % lidí, kteří se rozhodnou pravidelně navštěvovat posilovnu, svůj slib dodrží. Tělocvična se často nevyrovná fyzické aktivitě člověka, který si stěžuje na nedostatek motivace, postoje nebo peněz. Na druhém místě je riziko nákazy koronavirem COVID-19.
Cvičit můžete v pohodlí domova, protože obyčejné jízdní kolo je vynikajícím cvičebním strojem. Obyčejné dvoukolové vozidlo lze snadno přeměnit na účinný cvičební stroj. Účelem zařízení není pouze aerobní cvičení. Cyklistický trenažér pomáhá rozvíjet svalstvo pohybového aparátu, posilovat srdeční sval, zbavovat se nadváhy, zlepšovat imunitu. Splněný sen, pokud si správně zorganizujete práci a zvolíte správnou montáž. Základní požadavky na výrobu simulátoru jízdního kola:
- dostupnost nástrojů a výběr potřebných materiálů;
- maximální stabilitu simulátoru;
- nastavení zátěže;
- pohodlné sedlo;
- ujetá vzdálenost a změřená rychlost;
- monitorování krevního tlaku a srdeční frekvence;
- radu od lékaře ohledně frekvence a délky cvičení pro jednotlivé cyklisty.
Chcete-li si doma vyrobit cvičební kolo z jízdního kola, musíte si prostudovat a procvičit jednu z navrhovaných možností.
Výhody a nevýhody
Rozhodnutí, zda si pořídit stacionární kolo sami, se provádí po porovnání pozitivních a negativních vlastností položky. Pokud máte pochybnosti, že bude obtížné ze starého kola udělat sportovní kolo, je jednodušší koupit si cvičební stroj v obchodě.
Možné výhody a nevýhody domácí konstrukce jsou uvedeny v následující tabulce.
| + | – |
|---|---|
| Malé náklady (v obchodech – 15 tisíc rublů, vlastní výroba – 600 rublů) | Rozměry rotopedu vyžadují hodně místa. |
| Účinnost při hubnutí, spalování tuků a posilování svalů pohybového aparátu | Nedostatek cvičení, potřeba dalších možností |
| Jízdní kolo a fitness zařízení v jedné jednotce | Konstrukce zvyšuje sedadlo, které je třeba vyměnit, aby se pohodlně drželo. |
| Levná údržba | Nestabilní zařízení |
| Pohodlné školení z domova | Rychle se opotřebovávající díly |
| Snadná přeměna na běžné jízdní kolo | Žádné přístroje pro měření rychlosti a ujeté vzdálenosti |
| Jednoduché zpracování | Rámec se může pod velkým tlakem rozpadnout |
Upozornění: Stacionární kolo nepoužívejte, pokud trpíte závažnou cukrovkou, srdeční nedostatečností, tromboflebitidou nebo rakovinou, protože to může vyžadovat neodkladné ošetření.
Jak doma proměnit jízdní kolo ve cvičební kolo
Staré dvoukolové kolo, trocha materiálu, touha a představivost – vše, co potřebujete k výrobě domácího rotopedu. Cyklisté znají výhody cvičení, které spaluje další kalorie, aktivuje kardiovaskulární systém a zabraňuje hypertenzi. Z mnoha dostupných možností si vyberte tu, která vám pomůže pochopit: jak si vyrobit kolo na cvičení z pohodlí domova.
Na domácích válečcích
Výhodou této metody je, že můžete na kolo rychle nasadit nakládací mechanismus. K výrobě cyklostroje potřebujete potřebný materiál a čas. Nejprve změříte rám, jehož délka je o něco menší než délka kola, ale o 30-50 cm delší než délka koleček.
K výrobě rámu budete potřebovat:
- Prkna pro vytvoření obdélníkové základny.
- nářadí na spojovací materiál, díly pro náboje (čepy, ložiska atd.).
- Tři dřevěné trubky o průměru 10-15 cm s bočními objímkami.
- Ložiska jsou uložena na okrajích válečků.
- Válečky se na dřevěnou základnu montují takto: první váleček se umístí pod přední kolo kola, které by mělo spočívat na okraji rámu. Další dva by měly být umístěny pod středem zadního kola.
- Mezi oběma válečky je natažen popruh, který zvyšuje zatížení.
- Při tréninku se intenzivně šlape do pedálů, což může mít vliv na stabilitu kola. Aby kolo nespadlo, je třeba stojan opřít o stěnu nebo zajistit dodatečnou oporu. Například nápravy jsou připevněny k plošině a rámu kola.
Stolní počítač
Rychlá montáž robustního zařízení nevyžaduje nedostatek materiálu. Konstrukce se skládá ze samotného kola a jednoduchých dílů. Popis krok za krokem vám pomůže pochopit, jak kolo vyrobit:
- Rám je vyroben z pevných překližkových desek, jejichž rozměry si můžete zvolit v obchodě;
- připravené desky se spojí potřebným nářadím;
- pedály jsou připevněny k nosné konstrukci, řetěz je pevný a zadní náboj je zatížen různými závažími;
- stroj funguje na základě otáčení nohou cyklisty.
Simulátor nevyžaduje úplnou demontáž kola. Kolo lze rychle sestavit a používat jako běžné jízdní kolo.
Na stánku
Tuto konkrétní metodu výroby stojanu na kola představuje řada videí. Pokud se pro ni rozhodnete, zvolíte nejjednodušší možnost, která nevyžaduje mnoho času ani peněz. Cyklisté bez předchozích tesařských zkušeností mohou snadno postavit robustní konstrukci. Sestavte trenažér v následujícím pořadí:
- Vezměte si prkna (nemusí být nutně ošetřená).
- Jsou potřeba samořezné šrouby (pilka na železo, šroubovák).
- Připravte si speciální kování v podobě trubek (kolíčků), které se připevní k ose kola.
- Klíč k montáži osy je k dostání v každém obchodě s jízdními koly.
- Z prken vyrobte krabici o velikosti osy zadního kola (15-16 cm).
- Z 25 mm široké desky sestavte obdélníkový rám (písmeno U se dvěma příčkami).
- Odstraňte velké otřepy a třísky smirkovým papírem.
- Vystřihněte ručně vyrobené sloupky široké 4 cm s malými zářezy, aby byly schopné nést zatížení zadního kola kola.
- Připevněte sloupky k hlavnímu rámu pomocí šroubů.
- Namontujte pedály, které raději upevněte speciálními deskami pro zajištění stability.
Tato kompaktní konstrukce vyžaduje málo místa a co nejvíce se blíží běžnému rotopedu.
Doporučení pro zatížení simulátorů ležatých kol
Jízdní kola musí při jízdě po silnici překonávat nerovnosti, stoupání a klesání. Nedostatek překážek doma vyžaduje uměle zatíženou konstrukci, která nejen zvyšuje aerobní zátěž, ale také rozvíjí svalstvo pohybového aparátu. Hlavní způsoby, jak naložit domácí cvičební kolo se závažím:
- Na kolo připevněte odnímatelná závaží a rovnoměrně je rozložte na paprsky.
- Na pohyblivý rám namontujte permanentní magnety (20 kusů), které pomocí popruhů nastaví požadovanou hmotnost.
- Kombinovaná varianta kombinuje magnetickou konstrukci se závažím.
- Připevněte pádla ke kolu. Zavřený otvor bubnu mění provozní režim lehokola.
- Na zadní kolo nasaďte dva přítlačné válečky. Zavěšená závaží drží kolo na místě a vytvářejí požadované třecí zatížení.
- Použijte stojan s elektrickým generátorem.
Zkušení cyklisté radí používat 3 nejjednodušší způsoby ručního nakládání rotopedu:
- koupit v obchodě závaží na nohy (upevněné na kotníku);
- nasypte písek do dlouhých pytlů, rozprostřete jej kolem nohy a poté jej kolem nohy připevněte;
- používat brzdové páky, které jsou součástí všech jízdních kol.
Trénink vyžaduje pozornost při vytváření zátěže na rotopedu. Na rozdíl od průmyslových sportovních konstrukcí nejsou ty domácí vybaveny zařízením pro sledování tepové frekvence, krevního tlaku, ujetých kilometrů. Tepová frekvence by neměla překročit 140 tepů za minutu, systolický tlak 170 (hodnota se liší v závislosti na věku, pohlaví a zdravotním stavu cyklisty).
Závěr
Staré nebo zazimované kolo lze snadno proměnit v efektivní cvičební kolo. Pomocí jakékoliv varianty stavby doma si můžete zlepšit zdraví a rozveselit se za každého počasí. Stačí projevit touhu a přidělit 600 rublů, což je 25krát levnější než kolo imitátoru obchodu.
