Výhody jízdy na kole jsou zřejmé, když uvážíme, kolik času dnes trávíme v dusných kancelářích, v přeplněných osobních autech nebo v přeplněné veřejné dopravě. V tomto článku si povíme o přínosech jízdy na kole pro zdraví a kondici, stejně jako o možných škodách a kontraindikacích.
Jaké jsou výhody jízdy na kole pro muže a ženy?
Čím více lidí sedá na kolo, tím čistší je vzduch kolem nich. A zlepšuje se zdraví lidí, od srdce a cév až po každou buňku v těle. Zvažte výhody jízdy na kole pro ženy a muže v několika bodech:
- Zlepšení psychické pohody. Je známo, že aktivní lidé jsou mnohem zdravější než ti, kteří vedou sedavý způsob života. Díky fyzické aktivitě se vytváří endorfin (hormon štěstí) a adrenalin (energizující a aktivní), což má na tělo pozitivní vliv. Kromě toho už samotný pohled na krajinu vyvolává spoustu pozitivních emocí. A pocit rychlosti, sebeúcty a schopnosti dosáhnout vítězství v cyklistické soutěži zahání jakoukoli lítost nebo depresi.
- Vylepšené klouby. Jízda na kole je například zdravější než běh, protože namísto kolen zatěžuje pánevní kosti. Jízda na kole zvyšuje pohyblivost kloubů a zlepšuje jejich promazávání synoviální tekutinou. To je důležité zejména s přibývajícím věkem, kdy se snižuje aktivita a objevují se potíže v kolenních kloubech.
- Posiluje srdce a cévy. Pravidelné cvičení a jízda na kole zlepšují krevní oběh, srdeční činnost a metabolismus. Proto mnozí odborníci doporučují pravidelnou jízdu na kole, aby se snížilo riziko infarktu, mrtvice, ischemie atd. Je známo, že u cyklistů se křečové žíly objevují jen zřídka, protože dobrý krevní oběh zabraňuje vzniku trombózy.
- Zlepšený dýchací systém. Rychlejším a rytmičtějším dýcháním se zvyšuje hladina kyslíku v krevním oběhu, což vede k odstraňování toxinů, provzdušňuje plíce a zlepšuje metabolické procesy. Jedinou důležitou podmínkou je, aby se jízda na kole neodehrávala ve znečištěných ulicích měst, ale v přírodě – jen tak jízda na kole prospěje dýchacím orgánům.
- normalizuje spánek. Pokud trpíte nespavostí, zkuste pravidelně jezdit na kole. Cyklistika vyplavuje stresový hormon, který narušuje spánek – kortizol.
- Má pozitivní vliv na sexuální sféru mužů a žen. Cyklistika je obzvláště vhodná pro muže: díky zlepšení funkce cév se několikanásobně snižuje riziko impotence. U žen pomáhá jízda na kole posilovat svaly při pohlavním styku. A podle vědců jízda na kole zlepšuje libido.
Všechny tyto výhody samozřejmě nezískáte, když se na kole projedete párkrát za sezónu. Výše popsané výhody jízdy na kole se projeví až po určité době a pokud jezdíte na kole pravidelně – alespoň 30 minut denně až pětkrát týdně.
Přínosy jízdy na kole pro vaše tělo
Sportovní aktivita je jedním z klíčových faktorů pro štíhlou postavu. Zhubnout a těšit se z postavy nelze poleháváním na pohovce nebo v lepším případě dietou.
Chůze na kole zlepšuje postavu a pomáhá hubnout. Spaluje kalorie (400-1000 kcal za hodinu v závislosti na intenzitě), pomáhá spalovat tukové buňky, uvolňuje přebytečné tekutiny a obnovuje turgor pokožky a celulitidu.
Při aktivní jízdě se do krevního oběhu dostává více kyslíku – známého oxidantu, který ničí tukovou tkáň.
Které svalové skupiny jsou ovlivněny jízdou na kole
Pro muže a ženy se sedavým zaměstnáním je jízda na kole prospěšná hned pro několik svalových skupin. To platí zejména pro svaly nohou. Když dlouho sedíme ve stejné poloze, naše lýtkové a hýžďové svaly stagnují a objevují se bolesti bederní páteře. Jízda na kole a rytmické šlapání tyto svaly nutí pracovat a posilovat je.
Postiženy jsou také svaly paží a ramen. Jejich práce je citelná zejména při aktivní jízdě, ostrých zatáčkách a stoupání do kopce.
Břišní a zádové svaly, které při jízdě intenzivně pracují, zajišťují, že jezdec sedí na kole pevně a udržuje správný postoj.
Zatímco při běhání nejsou výrony a natažení kloubů neobvyklé, jízda na kole je méně traumatická, a proto méně riziková.
Kontraindikace jízdy na kole
Ať už provozujete jakoukoli prospěšnou fyzickou aktivitu, není vhodné to s ní přehánět. Nadměrná zátěž organismu neprospívá a může být i škodlivá. Jízda na kole může být kontraindikována v následujících situacích:
- v případě závažného onemocnění srdce a cév;
- nachlazení a horečka;
- výhřez ledvin;
- závažné problémy s pohybovým aparátem;
- anémie doprovázená mdlobami;
- cerebrovaskulární problémy;
- problémy se soustředěním, epilepsií nebo poruchami koordinace;
- hemoroidy.
Těhotné ženy mohou jezdit na kole, ale je třeba dbát zvýšené opatrnosti.
Pokud máte vážný zdravotní problém, je vhodné se poradit s lékařem, protože ne každá jízda na kole je škodlivá. Váš lékař vám může doporučit zkušeného trenéra, který vám poskytne individuální tréninkový plán a bude sledovat vaše pokroky.
Jak bylo uvedeno výše, jízda na kole je pro muže prospěšná, zejména pro erekci. Dlouhodobé sezení na kole však může způsobit přetížení pohlavních orgánů, stlačení rozkroku a přehřátí při sezení může způsobit zhoršení tvorby spermií. To vše se však týká spíše profesionálních cyklistů. Pokud v sedle netrávíte více než 1 hodinu denně, tyto negativní účinky se neprojeví.
Pravidla při jízdě na kole
Jízda na kole se může stát součástí vašeho tréninku nebo životním stylem. Vždy je však dobré tato pravidla dodržovat:
- Před jízdou příliš nezatěžujte žaludek, jinak vás čeká náročná jízda. Před tréninkem můžete pít vodu, čaj nebo kávu. Pokud máte velký hlad, můžete si dát sklenici kefíru. Jezte alespoň hodinu před cestou.
- Na cesty si s sebou vezměte nádobu s vodou.
- Pokud pocítíte nepříjemné pocity v kloubech, přestaňte a dejte si přestávku. Není třeba je příliš zatěžovat.
- Nejpříznivější je jízda na kole mírným tempem 15 km/h po hladkém povrchu.
- Při jízdě udržujte rovný postoj a ruce mějte pohodlně položené na řídítkách.
- Nastavte sedadlo do pohodlné jízdní polohy. Pokud je vaše poloha těla stále příliš vzpřímená nebo shrbená, namáhá to páteř a vede k předčasné únavě.
- Během cesty sledujte svůj puls – neměl by být vyšší než 150 tepů za minutu. Pokud je vaše tepová frekvence nižší než 120 tepů za minutu, neděláte dost, takže zrychlete.
Uvědomte si, jak se cítíte. Chcete-li se při jízdě na kole cítit dobře, ujistěte se, že se cítíte pohodlně, vaše námaha je mírná a cítíte se dobře bez sebemenšího náznaku bolesti nebo nepohodlí kloubů.
Rady pro začátečníky
Před jízdou zahřejte svaly – zahřátí je připraví na trénink. Dřepujte, kroužte a švihejte pažemi, procvičujte ramena a celý svalový korpus. Proveďte několik rotačních pohybů kotníky.
Během jízdy se snažte měnit styl jízdy: šlapejte rychle nebo pomalu. Pravidelně měňte polohu těla na kole. Tím se zabrání přetížení pánve a pohlavních orgánů.
Cvičte pravidelně, alespoň 30 minut čtyřikrát nebo pětkrát týdně. Ať už máte jakoukoli náladu nebo počasí, nedopřejte si nic. Pokud se necítíte dobře, můžete trénink zkrátit, ale určitě ho nevynechávejte.
Pokud počasí venku cyklistice nepřeje, můžete vždy zajít do posilovny nebo mít doma stacionární kolo.
Závěr
Jak vidíte, jízda na kole přináší mužům i ženám více výhod než škod. Hlavní je dodržovat pravidla jízdy na kole a jezdit pravidelně. Nejpříjemnější zážitek je, když jedete na kole s přáteli nebo rodinou. Je to skvělý způsob, jak si odpočinout, zlepšit náladu a pohodu a šetřit životní prostředí využitím nejekologičtějšího dopravního prostředku na světě.
