Z nějakého důvodu tato otázka zajímá mnoho cyklistů. Kolik toho ale za den na kole zvládnete? Nemluvíme o profesionálních sportovcích, kteří trénují několik let a mají za sebou spoustu zkušeností, ale o obyčejných lidech, kteří se rozhodli udělat experiment bez speciální fyzické přípravy. Někomu se to může zdát jako hloupá otázka, ale nezapomeňte, že cyklistika je stále populárnější. Navíc je před námi léto, což znamená, že se najdou odvážlivci, kteří se určitě budou chtít vydat na výlet na kole. Tyto informace pro ně budou užitečné, protože na nich závisí trasa a délka cesty. Dnes proto zjistíme, kolik toho za den ujedete na kole bez jakéhokoli tréninku.
Kolik toho zvládnete za den
Je zřejmé, že vzdálenost, kterou cyklista ujede za 24 hodin bez tréninku, závisí na řadě faktorů. Patří mezi ně model kola, vlastnosti, ergonomie a výbava. Záleží na fyzické kondici cyklisty a na povrchu vozovky. Důležité je nezapomínat na povětrnostní podmínky a další věci, které se mohou na silnici přihodit.
Světový rekord patří Slovinci Marko Balovi, který dokázal ujet 890 kilometrů za 24 hodin. Průměrná rychlost je 40 km/hod. Informací o držiteli rekordu je málo. Říká se, že cyklista ujel celou vzdálenost bez jediné zastávky. A co přirozené potřeby?
Opusťme profesionální sportovce a promluvme si o obyčejných lidech, kteří mohou příští léto vyrazit na cyklistický výlet. Kolik kilometrů ujedete na kole za jeden den? Zkušení cyklisté tvrdí, že netrénovaný člověk, který jezdí pravidelně 30-60 minut každý den po dobu několika týdnů, může snadno ujet vzdálenost 50 km. Tento údaj je velmi relativní a není kategorický. Odvodili jsme ji na základě skutečnosti, že netrénovaný člověk může strávit v sedle tři hodiny šlapáním. Tak si to spočítejte a vezměte v úvahu čas na zastávky, odpočinek, přirozené potřeby atd. Jakmile se vám tato vzdálenost nebude zdát fantastická, můžete přejít na delší vzdálenosti.
Průměry pro amatérské cyklisty
Začátečník může ujet 15 kilometrů a už nikdy nesednout na kolo. Zkušenější cyklisté mohou za den snadno ujet 100 a více kilometrů. Délka trasy opět závisí na mnoha faktorech, mezi něž patří především fyzická zdatnost osoby a technické vlastnosti kola. Takže pro začátečníka, který nikdy nejezdil na dlouhé vzdálenosti, je vzdálenost 20-25 kilometrů velmi dobrým výsledkem. Lýtkové svaly se totiž rychle unaví, takže po 10-15 kilometrech má člověk neodolatelnou touhu udělat si přestávku.
Lidé, kteří pravidelně jezdí na kole a tráví v sedle 30-60 minut denně, mohou bez problémů ujet delší vzdálenost kolem 50 kilometrů. A ti, kteří trénují a pravidelně cestují na kole, mohou snadno ujet 100 a více kilometrů. Je pochopitelné, že po takové námaze si tělo potřebuje odpočinout.
Fyzická zdatnost
Cyklistika nyní nabírá na síle. Na kolo nasedá stále více lidí. Důvody jsou zřejmé: šetří peníze a čas, výborně procvičuje svaly a kardiovaskulární systém, předchází onemocněním kloubů a mírně procvičuje plíce. Přes všechny tyto výhody byste neměli zapomínat na vedlejší účinky: jízda na kole není tak neškodná, jak se prezentuje. Mnoho sportovců má na začátku své kariéry vážné problémy s klouby. Netrénovaný člověk by se proto nikdy neměl snažit ujet co nejdelší vzdálenost.
Chcete-li zjistit, kolik kilometrů ujedete za den na kole, začněte s malým počtem kilometrů. Než se do toho pustíte, měli byste mít alespoň minimální zkušenosti a dobré kolo. Nesnažte se jet příliš rychle: to je chyba začínajících jezdců. Rychle se unavíte a nezvládnete polovinu cesty. Jezděte na kole tempem, které vám vyhovuje, dýchejte normálně a dopřejte svému tělu čas na odpočinek. Pak budete moci ujet mnohem více kilometrů.
Se zkušenostmi s pravidelnými jízdami mírnou rychlostí, dobrým kolem, nastaveným pro konkrétního řidiče, a neodolatelnou touhou zvyšovat vzdálenost můžete snadno ujet 100 kilometrů během několika týdnů. Mimochodem, pro mnohé je to takzvaná psychologická bariéra. Ve skutečnosti na tom není nic špatného. Představte si, že jste již poměrně zkušený cyklista, který ujede 50 kilometrů, odpočine si, občerství se a pak se vrátí zpět. Tady máte vytoužených 100 kilometrů.
Specifika jízdy
Jedna věc je ujet 100 km, osprchovat se, najíst se a jít spát. Něco jiného je zastavit se po cestě, vyfotit se, občerstvit se, zkontrolovat výbavu atd. Nezapomeňte na povrch silnice, povětrnostní podmínky a fyzickou zdatnost. Při plánování ujetí určitého počtu kilometrů za den je třeba vzít v úvahu mnoho faktorů. Například rychlost cyklisty v noci je pochopitelně nižší. Pokud jedete v terénu nebo do kopce, bude vaše rychlost také nižší a můžete tak ujet mnohem méně.
Bezpečnostní opatření
Nejdůležitější při pokusu o osobní rekord je rozumný přístup. Nezapomeňte, že netrénované tělo není uzpůsobeno k tomu, aby zvládlo vysokou zátěž. Dbejte na nastavení kola a přizpůsobte si ho svému stylu jízdy. Nesprávné sezení a šlapání může způsobit vážné problémy s koleny a páteří. V tomto případě byste si měli zavolat profesionálního sportovce, který vám pomůže dostat kolo do správné kondice. Nezapomeňte, že byste neměli pedály mačkat, ale otáčet jimi pomocí svalů, nikoliv kloubů.
Dalším způsobem, jak si poškodit kolena, je používat nesprávné převody. Například někteří cyklisté, kteří jedou do kopce nebo čelí protivětru, nesnižují na kole převody a vysvětlují to tím, že tak napumpují svaly. Ve skutečnosti je to špatné pro kolena.
Poradenství
Než se vydáte na dlouhou jízdu na kole, seřiďte si kolo a začněte své tělo připravovat na námahu postupným zvyšováním ujeté vzdálenosti. Nikdy se nesnažte jet na hranici svých možností. Je lepší si odpočinout a jet s novou energií.
Závěr
Jízda na kole je skvělý způsob, jak zpevnit svaly, zhubnout a zlepšit kardiovaskulární a dýchací systém. Při snaze o zdravý životní styl a osobní rekordy je však třeba být opatrný. Za jeden den je možné ujet 100 i více kilometrů, ale pouze tehdy, když je vaše tělo připraveno na pořádný trénink. Nezapomínejte také na to, že takové vzdálenosti je třeba překonávat na dobrém kole, které je přizpůsobeno parametrům jezdce.
