Které svaly se zapojují při jízdě na kole

Bolesti zad, kloubů a svalů jsou odměnou za to, že se o víkendu snažíte být sportovcem. Cyklisté tento problém přehlížejí a považují ho za běžnou součást tréninkového procesu. Přetížené svaly však patří mezi zranění, která vznikají postupně. Udržení a zlepšení zdraví není možné bez snahy o posílení svalů.

Které svaly pracují při jízdě na kole

Na jízdě na kole se podílí 630 kosterních svalů, které se skládají z tisíců svazků vláken. Pochva se na konci zesiluje ve šlachu, kterou se sval připojuje ke kosti. Všechna svalová vlákna jsou obklopena tenkou membránou, která přenáší impulzy a způsobuje jejich kontrakci. Na buněčné úrovni se každé vlákno skládá z cytoplazmy vyplněné bílkovinnými vlákny.

Cyklistika „pumpuje“ všechny svalové skupiny, rozvíjí svalovou sílu a zlepšuje výkonnost.

Při jízdě na kole jsou nejvíce zatěžovány nohy. Hýžďové svaly a stehna přenášejí energii šlapání na dolní končetiny cyklisty. Svaly trupu (záda, břicho) udržují rovnováhu a snižují zatížení pánevních orgánů. Četné fotografie na internetu jasně ukazují funkci a anatomii svalů zapojených do jízdy na kole.

U mužů.

Profesionální cyklisty poznáte podle svalnatých nohou a tvarovaného krku. Svalové skupiny dolních končetin fungují více než ostatní svaly díky cyklistickým pedálům. Svaly krku jsou namáhány neustálým nakláněním těla jezdce a nutností držet hlavu ve vzduchu. Při zvedání se posilují svaly zad a stehen, protože cyklista vynakládá největší úsilí.

Pro muže je důležité, aby při jízdě na kole byly namáhány pracující svaly. Když cyklista sedí nízko v sedle, jeho napumpované hýždě zabraňují stagnaci v oběhovém a močopohlavním systému a podporují sexuální zdraví.

Které svaly se při jízdě na kole používají, závisí na stylu jízdy cyklisty. Při sezení se svaly na přední straně stehna stahují nervovými impulzy. Při šlapání ve stoje se napumpují zadní svaly. Hýždě „pracují“ ve spojení se svaly nohou. Například u silničních kol jsou zádové svaly slabě posíleny. Při jízdě po dálnici vysokou rychlostí se však zatížení několikanásobně zvýší.

U žen

Jízda na kole rozvíjí vytrvalost, sílu a pružnost. Správné využití dostupného dopravního prostředku znamená určit nejlepší intenzitu podle pohlaví a fyzických schopností cyklisty. Pro ženy platí zvláštní pravidla pro nabírání svalové hmoty při jízdě na kole:

1. Vyhněte se dlouhodobému tréninku.
2. Cykly provádějte každý den po dobu 1,5 až 2 hodin.
3. Při jízdě na kole naklánějte trup mírně dopředu, abyste zvýšili zátěž břišních a bederních svalů.
4. Chcete-li dosáhnout ideálního tvaru hýždí, použijte kombinovanou metodu jízdy na koni. Změňte polohu ve stoje na mírné, konstantní šlapání v rychlosti.
5. Při jízdě na kole posilujete břišní svaly opakovaným stahováním šikmých a příčných břišních svalů.

Jízda na kole s nadváhou způsobuje křečové žíly. Ženské nohy by měly být krásné a cévy pružné. Pro jízdu na kole je proto vhodný rovný, nezatížený povrch silnice. Pomůže vám nenamáhat záda, ale udržovat svalovou hmotu v tonusu.

Má dlouhodobá jízda na kole vliv na vaše svaly?

Vědci zjistili, které svaly pracují při jízdě na kole a k jakým změnám dochází během tréninku.

1. Svalová tkáň zodpovědná za dýchání je vyvinutější pro životně důležité funkce.
2. Zvyšuje se účinnost srdečního svalu.
3. Klidová tepová frekvence se snižuje.
4. Normalizuje se krevní tlak a zlepšuje se krevní oběh.
5. Zvyšuje se počet červených krvinek, které dodávají kyslík do tkání.
6. Došlo k výraznému zlepšení psychické odolnosti vůči stresu.

Efektivní cvičení je možné pouze při dlouhodobé jízdě na kole. Pomalá chůze po dobu 40 minut má minimální účinek. Svaly pracují za podmínek vážného zatížení. Pravidelné jízdy na kole s prodlouženou dobou tréninku posilují svaly a způsobují jejich růst.

Důvody, proč ne všichni cyklisté mají velké svaly na nohou

Otužilí cyklomaratonci, silniční závodníci a cyklisté na horských kolech nejsou známí svýma svalnatýma nohama. Pro štíhlé sportovce je důležitý aerobní systém, který zásobuje pracující svaly kyslíkem. U pravidelných cyklistů povede posilování v posilovně rychleji k nárůstu svalové hmoty.

Při jízdě na kole jsou kvůli neustálému otáčení pedálů namáhány především nohy. Svaly dolních končetin se zpevní a ztuhnou. K nabrání objemu je zapotřebí speciální cvičení, protože fyzická zátěž je rozložena po celém těle cyklisty. Procházka na kole není nikdy dobrým způsobem, jak dosáhnout znatelných výsledků. Náročný trénink nohou je potřebný pro sprintery nebo dráhové jezdce, kteří chtějí překonat krátké vzdálenosti v krátkém čase se zvýšeným výkonem.

Trénink srdečního svalu

N. M. Amosov nazval srdce jedinečným výtvorem přírody. Hlavním úkolem srdečního svalu je vytvářet průtok krve všemi tkáněmi v těle a pumpovat krev jako čerpadlo. Mechanismus cyklistického tréninku spočívá v rovnováze mezi procesy únavy a zotavení. Nejde jen o sval nebo svalovou skupinu, která je zatížena, ale o celý orgánový systém. S každým tréninkem se zvyšuje funkční stav vašeho srdce. Pravidelná jízda na kole stimuluje srdeční sval a cévní stěny, čímž zvyšuje výkonnost oběhového systému. Když svaly pracují, trénink snižuje tepovou frekvenci a tělo přechází na novou, pokročilejší úroveň regulace životních procesů.

Zkušení cyklisté, jejichž tepová frekvence se po delší námaze sníží na 30-40 tepů za minutu. Srdce vysoce trénovaného cyklisty s častými cévami je schopno lépe vyživovat svalovou tkáň a zvyšovat rychlost metabolismu. Tato jedinečná vlastnost přispívá k normálnímu fungování cévního systému bez patologických abnormalit.

Jaké jsou výhody jízdy na kole kromě svalové síly?

Vědci doporučují jízdu na kole jako prostředek k posunutí věkové hranice stárnutí a prodloužení života. Jízda na kole jako univerzální způsob „městského“ pohybu má následující příznivé vlastnosti:

• jízda na kole zlepšuje funkci srdce a plic;
• spaluje další kalorie;
• rozvíjí svalovou sílu;
• posiluje kardiovaskulární systém;
• zlepšuje nervový systém;
• zvyšuje průtok kyslíku a krve do mozku;
• aktivuje receptory;
• podporuje tvorbu nových buněk v hipokampu (oblast mozku zodpovědná za paměť);
• rozvíjí kreativní myšlení;
• aktivuje nervovou činnost;
• zvyšuje počet bílých krvinek (white blood cells);
• posiluje imunitní systém;
• zvyšuje odolnost organismu vůči infekcím.

Cyklistika je z hlediska prospěšnosti pro tělo srovnatelná s plaváním a běháním.

Rady ohledně nejlepších cviků na budování svalů

Z nepřeberného množství způsobů cvičení je důležité najít takové, které zapojují velké množství svalů a rozvíjejí důležité pohybové funkce těla. 9 tipů od zkušených cyklistů:

1. Postupně zvyšujte intenzitu a délku jízdy na kole. Při volbě tempa posilování se zaměřte na svaly, které na cvičení reagují pomalu. Nárůst by měl činit 3-5 % denně k dosaženému výsledku.
2. Při cvičení je nejzranitelnějším orgánem srdce. Proto byste se měli nejprve zaměřit na jeho schopnosti.
3. Nastavte cyklus na tempo, při kterém se vaše tepová frekvence zvýší na 11-12 tepů za minutu.
4. Při cvičení dbejte na vyváženou stravu a konzistenci hmotnosti.
5. Každý den jezděte 5-10 minut na kole průměrnou rychlostí 19-20 km.
6. Na horském kole ujeďte 10 km za 30 minut a udržujte průměrnou rychlost 18-20 km.
7. Na silničním kole jezděte po zpevněné silnici průměrnou rychlostí 20-25 km.
8. Síla, vytrvalost, rychlost šlapání rozvíjí dřepy, mrtvý tah na jedné noze.
9. Strečink pomáhá uvolnit a zotavit svaly po tréninku.

Cvičení pro všechny svaly a klouby těla jsou nezbytná pro vyvážený tělesný rozvoj.

Závěr

Snížená fyzická aktivita vede k fyzické nečinnosti, která není nemocí, ale způsobuje závažné poruchy v těle. Sedavý způsob života snižuje rychlost metabolismu, snižuje tonus cév a vede k onemocněním pohybového aparátu.

Kolo je funkční nástroj pro řešení problémů. Vědci z Norského institutu sportu předložili výpočty, které ukazují, že počet možných cvičení přesahuje počet atomů ve vesmíru a je nesrovnatelný s počtem známých léků v medicíně. Abyste mohli správně cvičit, musíte vědět, které svaly pracují při jízdě na kole u žen a které u mužů. Je na cyklistovi, aby si vybral nejvhodnější způsob, jak se dostat do zdraví.